Dieta miracol de 5 zile este o dieta bazata pe consumul de calorii reduse, timp de 5 zile in fiecare saptamana, si calorii moderate in celelalte doua zile.
Cei mai multi oameni aleg sa practice cele 5 zile de dieta de luni pana vineri, si sa faca pauza sambata si duminica.
Acest tip de dieta poate avea succes pentru cei care nu fac fata dietelor prea restrictive, si care inca mai doresc sa se bucure de gustarile ocazionale si cinele in oras la sfarsit de saptamana.
De luni pana vineri
Cei care tin dieta ar trebui sa urmeze un regim alimentar hipocaloric, cu nu mai mult de 1200 de calorii pentru femei si 1500 de calorii pentru barbati. Un calculator de calorii ajuta persoanele care tin dieta sa stabileasca cantitatea adecvata de calorii pe zi.
- Nu se vor consuma zaharuri rafinate sau carbohidrati.
- Alimentele procesate ar trebui evitate.
- Vor fi consumate doar fructe, legume si uleiuri sanatoase, nerafinate.
- Nu sunt permise alimente prajite.
- Consumul de produse lactate degresate se va face cu limita, ideal este sa renuntati la ele.
Sambata si duminica
La sfarsit de saptamana nu exista alimente interzise si consumul de calorii poate fi crescut, dar cu limita. Cei care tin dieta nu trebuie sa depaseasca numarul de calorii permis in mod obisnuit ( 2000 calorii pentru femei si 2500 pentru barbati)
Cei care tin dieta ar trebui sa se bucure de alimentele lor preferate la sfarsit de saptamana, insa vor consuma portii mici.
Prin cresterea consumului caloric doua zile pe saptamana, organismul dumneavoastra nu se adapteaza la numarul redus de calorii consumate cinci zile pe saptamana, si astfel slabiti in continuare.
Alimente recomandate in dieta de 5 zile
Fulgi de ovaz, fructe proaspete, legume cu frunze verzi, cartofi dulci, linte, fasole neagra, broccoli, morcovi, iaurt din caju sau migdale, orez brun, ulei de masline presat la rece, ciuperci, ardei gras, hummus, nuci.
Dieta miracol de 5 zile nu este de fapt o dieta, ci mai degraba o tehnica de reglare, cinci zile fiind cantitatea de timp necesara pentru de a stabiliza nivelul de zahar din sange .
Dieta presupune trei mese principale, precum si trei sau patru gustari mici, in fiecare zi.
Exista reguli stricte in ceea ce priveste orarul meselor.
-Micul dejun ar trebui sa fie consumat in maxim treizeci de minute de la trezire.
-Masa de pranz trebuie sa fie consumata inainte de ora 13:00 si cina ar trebui sa fie consumata nu mai tarziu de ora 19:00.
-Trebuie sa consumati gustari ori de cate ori este necesar intre mese, astfel ca niciodata sa nu treaca mai mult de trei ore fara a manca .
-Micul dejun consta intr-o combinatie de proteine si glucide complexe, in timp ce masa de pranz si cina include proteine si carbohidrati complecsi.
-Gustarile dintre mese sunt fructe cu indice glicemic redus si legume, cum ar fi mere, telina si pepene galben.
-Cei care tin dieta sunt sfatuiti sa evite anumite alimente care au un indice glicemic mare, cum ar fi iaurt gras, banane, struguri si covrigi.
Toate regulile dietei care ajuta la reglarea zaharului din sange, trebuie sa fie urmate cu strictete, in caz contrar, va trebui sa reluati programul de la inceput. Dupa ce v-ati stabilizat planul de dieta si programul de masa, sunt permise ocazional si gustari din alimentele interzise.
