Exercitiul este un element cheie care contribuie la sanatate și fericire. Este dovedit faptul ca sportul ajuta sa aveti o calitate mai buna a vietii, o stare de spirit mai buna si sa fiti sanatosi. Daca nu va place sa mergeti la sala sau nu aveti timp asta nu inseamna ca nu puteti incerca sa fiti activi intr-un alt mod.
Tot ce trebuie sa faceti e sa includeti putin sport in viata voastra
Fuga sub orice forma (aerobic, pe aparate de cardio sau jogging), exercitii fizice moderate, plimbari mai lungi. Alegand oricare din cele prezentate veti sta tot mai putin jos asta inseamna ca pe termen lung veti reduce sansele de a face infarct, diabet sau de a ajunge obez … per total o sa va dati o sansa in plus la viata!
Cum sa combateti sedentarismul! Cat sport trebuie sa faci pentru a avea o viata sanatoasa
Specialistii spun ca pentru a avea o viata sanatoasa avem nevoie de 150 de minute pe saptamana de exercitii aerobice moderate plus 2 zile in care sa facem sport intens (cardio).
Asta inseamana ca 5 zile pe saptamana sa faceti 30 de minute de exercitii care impartite in 3 sesiuni de cate 10 minute se pot face foarte usor, fara a merge la sala, chiar in camera in timp ce va uitati la tv sau la birou.
Mai jos va scriem 10 modalitati de face sport usor, in sesiuni de cate 10 minute pe care si cea mai ocupata femeie de afaceri le poate furisa in programul ei:
1. Fii o maestra al scarilor. Urcand zilnic pana la etajul 5 de 3 ori veti arde in medie 250 de calorii.
2. O noapte in club. Cluburile sunt un mijloc usor de a face sport in timp ce esti in compania prietenilor si toata lumea o face. Dupa 30 de minute de dans, in medie 8 melodii in care dansezi moderat arzi 250-300 de calorii. Gandind logic nu vei sta niciodata in club doar 30 de minute deci poti sa il treci la sedinta de sport intensiv.
3. Fa conferinte (la serivici sau cu prietenele) in timp ce te plimbi. Mergand folosesti de 3 ori mai multa energie decat daca stai la birou sau pe canapea. Avand intalniri mobile iti vei imbunatati sanatatea si vei stimula creativitatea din viata ta. Data viitoare invit-o pe prietena ta cea mai buna in parc in locul cafenelei voastre preferate.
4. Bea multa apa. Sa te hidratezi bine o sa te ajute sa iti mentii silueta si o sa-ti faci rinichii sa functioneze. Alegand toaleta de la alt etaj vei face sport fara ca macar sa sesizezi. Dublu avantaj.
5. Fa sport jucandu-te! Cumpara un joc virtual, Wii fi sau Kinect si instaleaza sportul tau preferat. Poate iti place tenisul dar nu ai cu cine sa mergi sa te joci si nici un teren prea aproape, poate iti place bowling dar prietenii tai nu sunt tocmai fani! Ei cu un astfel de joc ai rezolvat problema. 30 de minute vor trece fara ca macar sa le simti ….
6. Alege sa te plimbi! Sunt momente in viata noastra in care am putea alege altceva. Esti in aeroport si stai pe o banca asteptand anuntarea avionului. Esti in parc si o astepti pe prietena ta pe o banca. Mergi cu copilul in parc si te asezi pe o banca. Esti la coafor si astepti pe o banca etcc. Trebuie doar sa alegi sa te plimbi si vei introduce de 2 ori mai mult sport in viata ta!
7. Renunta la shopping prin internet. Da e mai comod, ai o varietate mai mare de produse si uneori e chiar mai ieftin. Insa astfel reduci si orele in care colindai magazinile = faceai sport
8. Renunta la masina! Alege bicicleta. In Romania avem cel putin 6 luni cu caldura in care poti sa faci economie la benzina si sa faci sport fara ca macar sa il consideri sport ci o necesitate. Mai ales daca ai de mers un numar mic de km tot ce trebuie sa faci e sa mergi la magazinul de articole sportive, sa cumperi bicicleta care ti se potriveste, sa citesti masurile de precautie si regulile pentru biciclisti si sa pornesti. Mai mult sport, mai mult timp petrecut in natura, mai multa economie!
9 .Fa mai des curatenie! Daca aspiri zilnic cate 30 de minute reusesti sa arzi in jur de 100 de calorii/pe zi. Lucru pe care il poti face in sesiuni de cate 15 minute, o data acasa si o data la birou.
10. Alege sa faci cumparaturile la hipermarket. Desi de la magazinul din colt e mai comod si mai usor alege sa mergi pe jos pana la hipermarket, cumpara tot ce ai nevoie pentru 2 saptamani si intoarce-te acasa cu un taxi. Ai sa vezi ca vei petrece mergand minim 1 ora (vei arde intre 150 si 200 de calorii) fara ca macar sa sesizezi. O sa faci economie de bani, ai o varietate mai mare de produse si faci sport.
Dupa cum vedeti exercitiile nu trebuie sa fie facute neaparat in sala de sport, pe o pista sau intr-un costum de antrenament. Adauga vietii tale sesiuni de sport naturale, care nu te vor face sa simti ca faci sport si care te vor face fericita. Doar trebuie sa fii creativ si cele 150 de minute saptamanale se pot face usor, la orice varsta, avand orice job, chiar daca nu aveti timp!
